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Programme de reprise individuel séniors Juillet 2014

26 juin 2014 - 19:26

Pour les séniors qui souhaitent se maintenir en forme en juillet, vous trouverez ci-joint un exemple de programme que vous pouvez arranger à votre sauce.

PROGRAMME DE REPRISE INDIVIDUELLE SENIORS JUILLET 2014 

 

SEMAINE DU 1 AU 6 JUILLET 2014 

Deux séances d'entraînement comportant chacune :

Footing 40mn (aisance respiratoire) : 2 fois 20mn, entrecoupés de 5mn d'étirement Abdominaux : 5 séries de 15

SEMAINE DU 7 AU 13 JUILLET 2014 

Deux séances d'entraînement comportant chacune :

10 mn de course légère Durant 20 mn : 30 secondes d'accélération à 50%, suivies de 2mn30 de récupération active (course légère) 10 mn de course légère 10mn d'étirements Abdominaux : 5 séries de 15 Abdominaux : 5 séries de 15

SEMAINE DU 14 AU 20 JUILLET 2014 

Trois séances d'entraînement comportant chacune :

Un footing de 40mn Etirements, assouplissements Abdominaux : 5 séries de 30

SEMAINE DU 21 AU 27JUILLET 2014

Trois séances d'entraînement comportant chacune :

10mn de course légère Pendant 20mn : 20 secondes d'accélération à 60%, suivi de 2mn30 de course légère 10mn de course légère 5mn d'étirements Abdominaux : 3 séries de 30

 

SEMAINE DU 28 AU 31 JUILLET 2014 : REPOS 

 

Vendredi 01 aout : Reprise collective

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